hábitos saudáveis

março de 2026março de 2026
in Bem-Estar, Nosso Estilo

Após o Carnaval, o corpo precisa de uma retomada gradual dos treinos e da alimentação para voltar ao ritmo com segurança

Todo brasileiro conhece o ditado de que o ano só começa depois do Carnaval. Repetida de geração em geração, a frase funciona quase como uma regra informal do calendário. Janeiro e fevereiro seguem em ritmo mais solto, com metas adiadas e horários flexíveis, enquanto decisões importantes ficam para depois da folia. No entanto, quando a folia termina, é hora de reorganizar a rotina: voltar a treinar, cuidar do corpo e encontrar estratégias saudáveis para o dia a dia. Muita gente sente a pressão de “compensar” os excessos do Carnaval. Mas será que esse é mesmo o melhor caminho? A resposta, segundo os especialistas, é não. Para explicar o tema, o BigLar convidou Bianca Vilela, especialista em fisiologia do exercício, e Giovanna Baleeiro, nutricionista esportiva, para orientarem melhor como retomar o ritmo com saúde, segurança e constância. De acordo com Bianca, autora do livro “Respire”, TEDx Speaker e mestre em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP, acelerar o retorno aos treinos não é adequado para o corpo. “O corpo precisa de adaptação progressiva, tentar acelerar demais a retomada aumenta o risco de fadiga excessiva, queda de rendimento e lesões. O ideal é retomar aos poucos, respeitando sinais como cansaço, dores musculares e qualidade do sono. O sistema muscular, articular e até o sistema nervoso central podem estar mais sobrecarregados após alguns dias de desorganização, e forçar esse retorno costuma atrasar, em vez de acelerar, os resultados”, explica. Giovanna Baleeiro complementa que, após os excessos, é comum surgir a ideia de fazer um “detox” para dar aquela sensação de limpeza no organismo. No entanto, segundo a nutricionista, é importante esclarecer que o corpo já conta com um sistema de detoxificação muito eficiente, comandado principalmente pelo fígado, pelos rins e pelo intestino. “Nenhum chá milagroso ou dieta extremamente restritiva faz esse trabalho melhor do que eles”, afirma.

Para dar aquele gás

A suplementação pode, sim, ser uma aliada no pós-Carnaval, mas deve ser encarada como apoio, e não como solução principal na retomada dos treinos. Como destaca a nutricionista Giovanna Baleeiro, “nenhum suplemento compensa alimentação desorganizada, sono ruim e treino irregular”. Nesse contexto, alguns produtos podem ajudar a facilitar o processo de adaptação do corpo, desde que usados com critério e alinhados a uma rotina mais organizada. Segundo Bianca Vilela, “entre os mais usados estão: a creatina, que ajuda na retomada da força e da performance, o whey protein, para facilitar o consumo adequado de proteína e apoiar a recuperação muscular, o magnésio, que pode contribuir para redução da fadiga e melhora do sono, e a cafeína, com cautela, para melhorar foco e disposição nos treinos iniciais. O mais importante é lembrar que a sensação de disposição volta principalmente com sono regular, hidratação e constância, não apenas com suplementação”. Ainda, Giovanna complementa que, após um período de alimentação desregulada, alguns micronutrientes podem ter papel importante no suporte ao organismo. “Vitamina C, zinco e vitamina D podem auxiliar a imunidade. O magnésio contribui para a recuperação muscular, a qualidade do sono e a redução da fadiga, enquanto o complexo B pode ajudar na energia e no metabolismo, especialmente após consumo excessivo de álcool. Já os probióticos são interessantes para reequilibrar a saúde intestinal”, explica. Por outro lado, a nutricionista alerta que suplementos termogênicos, estimulantes em excesso ou propostas de detox agressivas devem ser usados com cautela ou evitados, já que podem sobrecarregar o organismo, aumentar a ansiedade, prejudicar o sono e comprometer a recuperação. Outro ponto importante, segundo Giovanna, é evitar a tentativa de “compensar” os excessos com dietas muito restritivas, prática que costuma levar ao efeito rebote, episódios de compulsão e frustração. A orientação é organizar o prato, e não cortar tudo. Comer bem nos dias seguintes ao Carnaval já é suficiente para que o corpo retome o equilíbrio de forma natural. “Na prática, os fatores que mais impactam a retomada pós-Carnaval são: sono regular, que regula hormônios, recuperação muscular e disposição; hidratação adequada, fundamental para desempenho e prevenção de câimbras; constância, mesmo que com treinos mais leves no início; alimentação equilibrada, com bons carboidratos, proteínas e micronutrientes; escuta do corpo, respeitando sinais de cansaço”, fala a nutricionista.

Por onde começar

Para a fase de retomada, Bianca Vilela orienta três tipos de suplemento: creatina, whey e pré-treinos, estes últimos com cautela. “A creatina atua a médio e longo prazo, ajudando na força e na recuperação. O whey protein pode ser útil para quem tem dificuldade em atingir a meta diária de proteínas. Os pré-treinos estimulantes devem ser usados com cautela, já que o corpo pode estar mais sensível após noites mal dormidas ou consumo de álcool”, afirma a profissional. Bianca, porém, alerta: “Nenhum suplemento substitui uma noite mal dormida ou excesso de treino”. No entanto, vale lembrar que cada corpo responde de um jeito. Por isso, sempre que possível, contar com a orientação de um nutricionista ou profissional de educação física ajuda a fazer escolhas mais alinhadas aos objetivos e ao ritmo de cada pessoa, especialmente nesse momento de retomadas. Para quem quer retomar tudo ao mesmo tempo, Giovanna conta que a organização vem antes de qualquer suplemento, definir horários de refeições, regular o sono, planejar compras e preparo de alimentos, só depois disso a suplementação entra como complemento. “Sem horários minimamente definidos para comer, dormir e se exercitar, nem dieta nem suplemento funcionam direito”, alerta.